wiosłowanie czy podciaganie

O, widzę znowu awaria SFD była bo wcięło wypowiedź JAROTA NO NIC TO, TRADYCYJNIE... WYPIS Z DZISIAJ HELL ON EARTH 2008 1. Podciąganie na drążku, nachwytem 15 x masa ciała (najszerszy chwyt) 12 x (+ 10 kg) 8 x (+ 15 kg) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x [...]

NOWA WERSJA PLANU TR. UPGRADE NA B-F http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 *** 2009.02.27 27 lutego - powrót po chorobie. 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 2 x 65 kg 3 x 70 kg 2 x 75 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); lekko 5 x 100 kg 5 x 120 kg [...]

KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku [...]

[...] tzn możliwe, że miałem coś z dyskiem, ponieważ nie mogłem się schylać. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenie które robiłem czyli Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ). Jakie polecacie ćwiczenia na plecy, które AŻ tak nie obciążają kręgosłupa? Może być tylko jedno? ( pewnie nie ): - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Obli, ale ja przytylam, co mi sie nie podoba. poszlo mivw nogi i biodra...ja nie wiem czy mam tyle odpornosci psychicznej, bo tyc juz nie chce... chcialabym miec odtluszczona sylwetke z ladnym zarysem, ale u mnie nie ma ani zarysu ani mniej tluszczu za to jakos bardziej oplywowa jestem... myslalam, ze ten moj wymysl to taki zloty srodek najpierw [...]

Ok przysiady zmienimy ale to będzie także się tyczyło wspięć na palcach :( ... Opisze najlepiej co i jak mi idzie :): Zestaw B: - Przysiady ze sztangą - kiedyś problem przez brak chwytaków no ale skoro dla bezpieczeństwa zmienić no to ok :) - Wiosłowanie sztangielką - osobiście powiem że te ćwiczenie raczej nie za dobrze wpływało na mnie mało [...]

[...] francuskie lezac hantelkami 14/12/10 -wyciskanie naprzemian hantla zza głowy 12/10/8 i 2 dzien plecy: -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -wioślarz 12/10/8 -wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8 -podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8 barki: -arnoldki 14/12/10 -wznosy naprzemian przed siebie hantelek 14/14/12 -wznosy [...]

[...] waga 51,9 kg, talia 60,5 cm88-O Nieźle mnie wypompowało... A od jutra nowy trening8-) Tydz. 1-4 - 10-12 powt. Tydz. 5-8 - 8-10 powt. Tydz. 9-12 - 6-8 powt. Dzień 1 1) WL 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie żołnierskie 4a) uginanie ramion gryfem łamanym 4b) prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2 1) przysiad 2a) spacer z gumą - 30 kroków 2b) [...]

[...] Dzisiaj dla odmiany serie łączone. Wyciągowo w pionie i poziomie – nie wiem czy to BLADE czy po prostu wielka ochota na plecy, ale wchodziło tam gdzie miało. Później złożone wiosłowanie i jak mówi Karol Małecki „ciężar musi być ciężki” Znowu seria łączona w poziomie na maszynie siedząc z podparciem klatki i później pionowe z takimi fikuśnymi [...]

09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

[...] ramion ze sztangielką za głową 3x12 -uginanie ramienia sztangielka w opadzie 3x12 Wtorek Plecy+Nogi+Biceps+Przedramie -podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max -wiosłowanie sztangą lamana 3x12 -martwy ciąg 3x10/8/6 75kg/80kg/85kg -unoszenie tulowia z opadu 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -hack 3x12 -prostowanie nog [...]

[...] tak więc progresji za dużej nie było przez ostatnie 8 tygodni treningowych. Od wczoraj rozpocząłem trening w systemie Pull-Push-Legs z naciskiem na rozwój siły. Pull - wiosłowanie sztangą - 4 serie 6 pow - podciaganie drążek - 5 s po 6-7 pow z obciążeniem - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze [...]

[...] ostatnich seriach nie byłam już w stanie wyciągnąć się porządnie do góry. 4. Tu zaczął się spadek mocy, ale filmik nagrany do kontroli. 5. Tym razem dużo gorzej szło mi wiosłowanie prawą stroną, po dwóch seriach zrobiłam dłuższą przerwę i zamieniłam kolejność, nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale ledwo byłam w stanie dociągnąć prawą tyle, co [...]

08.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]

Środa DT Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=eXqWS4Alex8&feature=youtu.be [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x [...]

25.08.2014 DT Pierwszy dzień CBL. Do treningu ciągłe ssanie, wypiłem 3 kawy, ogólnie byłem zmulony. Myślałem tylko, żeby zjeść :D W ogóle kupiłem sobie koszulke i spodenki na siłke w Decathlonie. Spodenki za 30 zł i koszulke za 60 zł. Fajna sprawa, teraz czuję się jakbym poszedł na siłownię, a nie na WF%-) Nie lało się ze mnie, koszulka nie [...]

15.09.2014 DT Trening taki sobie, nie wiedziałem ile ma gryf czy 17,5 kg czy 20 kg, dlatego trudno mi było ocenić jak z ciężarami. W martwym szło całkiem nieźle, więc chciałem sprawdzić czy pobiję swój rekord, który wynosił kiedyś 100 kg x 3. Udało się ;) Potem założyłem z ciekawości 117,5 albo 120 kg i już nie dałem rady podnieść ani razu%-) więc [...]

[...] w skosie) Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: Barki: (wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenia na boki/przed siebie) Sobota: Nogi (przysiady, suwnica, prostowania, [...]